식사 후 졸림, 혈당 스파이크의 징조일 수 있어요
식사 후 졸림, 이렇게 해결하세요!
식사를 하면 교감신경 활성이 줄어들고 부교감신경 활성이 늘어나요. 교감신경은 우리 몸을 각성시키지만, 부교감신경은 휴식을 의미하죠. 배가 부르면 몸과 마음이 편안해지면서 자연스럽게 졸음이 찾아오게 되는 거예요.
또한 고탄수화물 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 오르내리면서 피로감과 졸음이 더 쉽게 느껴질 수 있습니다. 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌면서 우리 몸을 편안하게 하고 수면을 유도하기 때문이죠.
식사 후 졸림, 왜 생길까요?
식사 후 졸림, 당뇨병 전조증상일 수 있어요
식사 후 극심한 졸음과 피로감이 지속된다면 혹시 당뇨병 전조증상은 아닌지 의심해볼 필요가 있어요. 건강한 사람의 경우 식사 후 2시간 내 혈당이 140mg/dL를 넘지 않지만, 때때로 혈당 변동 폭이 크게 벌어지면서 식곤증이 생길 수 있거든요.
식후 2시간 내 혈당이 150mg/dL 이상이거나, 식전과 식후 1시간 내 혈당 차이가 50mg/dL 이상이라면 혈당 스파이크가 의심되는 상황이죠. 이런 경우 극심한 졸음, 피로감, 어지러움, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
혈당 스파이크는 당뇨병이나 당뇨 전단계 환자에게 주로 나타나지만, 건강한 사람도 혈당을 쉽게 올리는 음식을 먹으면 겪을 수 있어요. 반복적으로 식곤증이 생긴다면 의사 상담을 받아보시는 게 좋겠네요.
식사 후 졸림, 이렇게 해결하세요
식곤증은 누구나 겪을 수 있는 문제이지만, 시험을 치르는 수험생이나 중요한 업무를 해야 하는 분들에게는 큰 골칫거리가 될 수 있어요. 특히 운전을 하는 분들에게는 위험할 수도 있죠.
그래서 식곤증을 해결하는 방법을 알아두면 좋답니다. 과식하지 않기, 고탄수화물 음식 대신 섬유질과 단백질 섭취하기, 점심 식사 후 산책하기, 짧은 낮잠 자기 등 다양한 방법이 있어요.
그리고 가장 중요한 건 밤에 충분한 수면을 취하는 거예요. 수면 부족이 식곤증의 가장 큰 원인이 되거든요. 또한 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.
결론
식사 후 졸림은 자연스러운 현상이지만, 반복적으로 나타난다면 혈당 관리에 문제가 있을 수 있어요. 당뇨병 전조증상일 수 있으니 주의깊게 살펴보시고, 필요하다면 의사 상담을 받아보세요.
식곤증을 해결하는 방법으로는 과식 피하기, 고탄수화물 음식 줄이기, 점심 식사 후 산책하기, 짧은 낮잠 자기 등이 있어요. 그리고 무엇보다 밤에 충분한 수면을 취하는 게 가장 중요합니다. 이렇게 실천해보시면 식사 후 졸림에서 벗어날 수 있을 거예요.
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