건망고 칼로리, 어떻게 관리하면 좋을까요?
건강하고 맛있는 간식, 건망고!
건망고의 칼로리, 어떤가요?
건망고는 일반적으로 말린 과일 중에서도 칼로리가 다소 높은 편이에요. 100g 기준으로 약 300~350kcal 정도라고 해요. 생 망고보다 훨씬 농축된 상태이기 때문이죠. 하지만 소량으로도 충분한 만족감을 줄 수 있어요. 그래서 다이어트 간식으로 적절하게 조절해서 먹는다면 도움이 될 수 있답니다. 보통 20~30g 정도의 소량으로 나눠 먹는 게 좋은데, 이 정도 양은 약 60~100kcal 정도로 부담스럽지 않은 열량이 될 수 있어요.
건망고의 효능은 무엇일까요?
망고는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 면역력 증진과 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 건조 과정에서 일부 영양소가 손실될 수 있지만, 여전히 망고의 좋은 성분이 남아 있어 건강에 좋아요.
비타민 C는 항산화 효과가 뛰어나 피부 건강을 유지하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 장 건강을 돕고 변비 예방에 유익하며, 포만감을 줘서 다이어트 간식으로도 적합해요. 또한 비타민 A는 시력 보호에 좋으며, 피부와 점막 건강에도 도움을 줍니다.
건망고 보관, 어떻게 해야 할까요?
건망고를 오래 보관하기 위해서는 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 가장 중요해요. 습기가 많은 환경에서는 눅눅해질 수 있으니 주의해야 해요.
밀폐 용기나 지퍼백에 넣어서 보관하면 건조 상태를 오래 유지할 수 있답니다. 장기 보관을 원할 경우 냉장이나 냉동 보관도 가능하지만, 먹기 전에 잠시 상온에 두어 부드럽게 한 뒤 먹는 게 좋습니다.
건망고는 높은 칼로리에도 불구하고 적절한 양을 섭취하면 비타민과 식이섬유가 풍부해 건강에도 유익하고, 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 또한 보관방법을 잘 지키면 꾸덕하고 쫄깃한 식감을 오랫동안 유지할 수 있답니다.
다들 건망고 드시면서 건강한 하루 보내세요! 건강과 다이어트에 도움이 되는 달콤한 간식, 건망고 함께 즐겨보아요.